Después de casi 2 meses de celebraciones, comiendo como si se fuese a acabar el mundo, sólo se me ocurre escribir sobre cómo adelgazar. Rápido y sano. Y para ello, nada mejor que el ayuno intermitente. Porque hay que cerrar el pico. Y hay que hacerlo YA.
DIETA AYUNO INTERMITENTE DE UN VISTAZO
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¡Esto de empezar en noviembre las cenas de Navidad ya es un cachondeo! Semanas comiendo compulsivamente mantecados, foie y jamoncito… ¡Yo ya no puedo más con la vida! Menos mal que existe el ayuno intermitente, uno de los mejores trucos para adelgazar…
Y es que la báscula no engaña: lleva un par de meses subiendo a todo gas y sin frenos.
¡Cuántas veces habré oído que para bajar de peso hay que hacer ejercicio! La respuesta es NO. El deporte acelera el metabolismo, mejora la salud y ayuda a tener un cuerpo más bonito. Pero supone sólo el 20% de la ayuda necesaria para quemar la grasa.
La misión es conseguir un déficit calórico: para bajar de peso hay que comer menos calorías de las que gastamos.
Aunque podría llevar una dieta súper estudiada y restrictiva como la dieta de las modelos, la realidad es que, comiendo fuera de casa, teniendo niños o siendo golosa, es un esfuerzo que difícilmente se puede mantener a largo plazo.
Lo más importante para estar delgada no es hacer una dieta monstruosa durante 2 semanas, sino tener buenos hábitos alimenticios en el día a día.
Así que, ¿cómo adelgazar de manera fácil y sana? Haciendo ayuno intermitente.
Simplemente, no ingerir calorías durante ciertas horas (hay varios planes, entre los cuales hay que elegir el que más se adapte a tu estilo de vida).
El hacer un ayuno prolongado en el tiempo es mucho más que sólo un tipo de dieta, es una forma saludable de cuidar el cuerpo:
Siguiendo un patrón de alimentarte sólo durante ciertas horas, consigues:
Alucinando con la cantidad de beneficios para la salud que tiene, ¿no?
Pero claro, tiene algunas pautas, no es me salto el desayuno y ya. Hay que organizarse un plan de ayuno para que la restricción calórica tenga los mayores beneficios para la salud.
El intermittent fasting no es un tipo de dieta, sino un patrón de alimentación que consiste en alternar periodos de comer y ayunar. Hay varias maneras de seguir este tipo de alimentación, pero lo más habitual son estos métodos:
Lo más importante durante el ayuno es:
Flavdrops edulcorantes con sabor
Para ayudarme a pasar la mañana sin comer, me preparo un té o café con… ¡chachán! ¡inulina! He hablado sin parar de ella, pero es que todo lo que diga es poco.
Como no me gusta el café sólo, le añado unas gotitas de Flavdrops, unos edulcorantes con sabor que están deliciosos.
Como la inulina no se digiere, se puede tomar perfectamente durante el ayuno intermitente. Y al ser saciante, ayuda a pasar las horas sin tener hambre.
Es recomendable empezar a llenar el estómago suavemente, con una fruta o verdura. Me encanta tomarme un zumo de apio.
La fórmula que yo hago es el ayuno intermitente 16 8 (ayunar durante 16 horas). Es decir, después de la cena, no como nada más hasta el mediodía del día siguiente (ceno a las 22h y estoy sin comer hasta las 14h).
Así elimino las calorías de la mañana, el momento en el que menos hambre tengo. Encaja perfectamente con mi estilo de vida y fácilmente reduzco 500 calorías al día.
La primera vez que hice ayuno intermitente, me sorprendió lo sencillo que me resultó ayunar. Normalmente las personas tenemos más gula a partir de la tarde, así que pasar la mañana sin comer, entre el trabajo y demás, se hace muy fácil.
No recomiendan hacer ayuno todos los días, para que tu cuerpo reaccione a la dieta. Si reduces tu tipo de alimentación y la cantidad de calorías de manera permanente, el cuerpo se acostumbra y dejas de perder peso. Si te fijas, todas las dietas tienen una cheating meal.
Cuando quiero quemar grasa, ayuno 5/6 días a la semana. Y cuando me pego un gran exceso, la mañana siguiente ayuno siempre.
Obviamente, siempre es recomendable consultar al médico antes de hacerlo.
Parece mentira, ¿verdad? Adelgazar sin pasar hambre.
¡Ánimo chicas!
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