¿Es posible, tomando probióticos, adelgazar?

¿ES POSIBLE, TOMANDO PROBIOTICOS, ADELGAZAR?

Si los Probioticos no forman parte de tus suplementos, no sabes lo que te pierdes. Mejoran la salud de la flora intestinal, ayudan a adelgazar y tener un peso saludable, reducen la inflamación y el cansancio.

Pero no hay que tirarse corriendo a comprar el primer suplemento que pillemos: hace falta la cantidad suficiente, determinadas bacterias beneficiosas y el formato adecuado.

¿Qué son los Probióticos?

Los probióticos son un tipo de microorganismos vivos que actúan en nuestro aparato digestivo, donde pueden afectar el microbioma intestinal (formado por levaduras y bacterias).

Comer y beber suficientes probióticos ayuda a proteger el aparato digestivo de microorganismos perjudiciales, a mejorar la digestión y la función intestinal, a tener niveladas las hormonas, el estrés y el bienestar emocional.

Estas bacterias tienen diferentes efectos en el cuerpo. Hay varios tipos de cepas probióticas, cada una con sus propias “familias” y “especies”.

Y, si hablo de ellos en el blog, es porque también mejoran la piel y el control de peso.

Por ejemplo, numerosos estudios han demostrado que las personas obesas tienen menor cantidad y diversidad de bacterias que aquellas con peso sano.

Además, también está demostrado científicamente que el cerebro y el intestino están muy relacionados. Por esa conexión, muchos de los problemas de ansiedad se reflejan en el aparato digestivo.

No hay que confundirlos con los prebióticos, el alimento de estas bacterias (como la inulina que siempre recomiendo).

¿QUE PROBIOTICOS TOMAR PARA ADELGAZAR?

Tomando los tipos adecuados de probióticos, consigues que las bacterias que habitan en tu intestino te ayuden a quemar grasa. ¿Cómo?

1. Almacenando menos calorías de los alimentos.
2. Disminuyendo la sensación de antojo y gula.
3. Reduciendo la inflamación en el cuerpo.

Además, mejoran la concentración y la energía.

Puedes encontrarlos de forma natural en alimentos fuente de probióticos naturales o en suplementos.

Cómo comprar este suplemento

Como hago siempre, antes de elegir mis Probióticos me puse a investigar y vi que para elegir un buen suplemento de probióticos debía buscar uno que incluya:

1. Cantidades adecuadas de bacterias

Un gran número de especies diferentes de bacterias, para así obtener múltiples beneficios.

2. Una buena mezcla de cepas

Una mezcla de cepas que ayuden a las tres bacterias del intestino: la microbioma, microbiota y microflora.

3. Microorganismos vivos

Si los microorganismos están muy procesados, hay bastantes probabilidades de qué no hayan sobrevivido.

4. Cápsulas de liberación retardada

Estas permiten que la fórmula sea realmente eficaz. Evitan el ácido del estómago y llegan a salvo al intestino.

Cápsulas que recomiendo

Estos suplementos incluyen las principales cepas que ayudan con la digestión y control de peso. Yo tomo estos todos los días y me van increíble.

Probioticos Intestinales Premium Aavalabs

30 cepas, 120 mil millones de UFC por dosis diaria, con Zinc (con descuento para varias unidades)

Probióticos Intestinales WeightWorld

20 cepas, 77 Mil Millones de UFC, con Inulina

Probióticos Complex Probivia

21 cepas, 60 mil millones UFC, con Inulina y Zinc

¿Cuáles ayudan a perder peso?

Dos de las mas familias más conocidas que ayudan a tener un peso saludable son:

Lactobacillus

• Se suelen encontrar en el intestino delgado, estomago y en la vagina.
• Ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes que necesita ya digerir la comida. También ayuda a digerir la lactosa y productos lácteos.
• Dentro de este tipo hay varias especies (unas producen anticuerpos contra las bacterias malas, ayudando a nivelar la flora intestinal; otras ayudan con la gestión de peso; mejoran la salud del corazón,…).
• Especilmente, busca: Lactobacillus fermentum, amylovorus, acidophilus, gasseri, rhamnosus.

Bifidobacterium

• Viven en el intestino grueso y ayudan o al cuerpo a digerir la fibra y los carbohidratos complejos.
• Ayudan a no coger peso, a reducir el riesgo de diabetes o a que se produzcan infecciones en el tracto intestinal.
• Suelen recomendarse a las personas que tienen problemas digestivos cuando le han prescrito antibióticos. También con otras enfermedades crónicas.

¿Cómo y cuándo tomar probióticos?

• Con el estómago vacío (media hora antes de la comida, antes de desayunar o antes de dormir).
• Acompañándolos de una dieta alta en alimentos prebióticos.
• Beber agua sin cloro (ya que este mata las bacterias).

¿Cuándo empiezas a notar los resultados?

Según distintos estudios, mejorarás la salud intestinal, el peso y la inflamación a partir de las 4 semanas. Yo he notado los beneficios mucho antes.

ALIMENTOS PROBIOTICOS

Para tener salud intestinal, obviamente ya sabemos lo que hay que hacer: evitar la comida procesada, azúcares artificiales o fast food.

¿Qué alimentos son ricos en probióticos?

• Alimentos fermentados como el kimchi, el sauerkraut, verduras fermentadas.
• Alimentos altos en fibra: verduras, frutas o algunos frutos secos. Como es difícil ingerir la cantidad de fibra recomendada, me gusta añadir inulina a mi dieta.
• Bebidas como la kombucha (si consigues beberla)
• Algunos yogures. No todos contienen lactobacillus.
• Granos integrales como la avena.
• Polifenoles: Como el té verde, el vino o el cacao.