Guía para ayuno intermitente: tipo de ayuno 16/8, 18/6, hidratación, patrón de alimentación, keto, suplementos.
El ayuno intermitente es, para mí, la manera más sencilla de reducir el consumo de calorías. Gracias a este patrón de alimentación, puedo permitirme pequeñas licencias en mi alimentación saludable, pero manteniendo a raya el número de calorías diarias y logrando perder peso.
DE UN VISTAZO
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* Antes de continuar, te dejo este post con una explicación mayor sobre qué es el ayuno intermitente.
Soy muy fan del ayuno intermitente. Cuando lo necesito, me ayuda a mantener a raya las calorías que consumo en el día (utilizo esta calculadora de calorías).
Este plan de alimentación no puede hacerlo todo el mundo y tampoco debe de sustituir una dieta equilibrada. Ante la duda, siempre mejor ir al médico y consultar.
Cuando entreno suelo desayunar un batido de proteínas Myprotein, siento que tengo más energía. Si no entreno, o lo hago por la tarde, ayuno.
Los planes de ayuno más habituales son:
Ayunar durante 16 horas y alimentarse en las otras 8. Es el más fácil de seguir y el que suelo hacer yo.
Ayunar durante 18 horas y alimentarse en las otras 6.
Ayunar durante 1 día completo a la semana.
Pueden tomarse bebidas que no tengan calorías y no pongan en funcionamiento el aparato digestivo.
Aunque hay ayunos “en seco”, lo normal es hidratarse. Así no pasas hambre y te encuentras bien.
No sirven todas las bebidas, las opciones son:
Me gusta tener preparado un plato súper saludable cuando termino el ayuno. Verduras, proteínas, frutas, frutos secos… Una receta que sea muy saciante y sana, para quedarme a gusto. Si no lo hago, es más fácil que acabe picando comida de baja calidad.
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