¡Venga chicas! Hay que aprovechar este momento de confinamiento coronavírico para hacer ejercicio y conseguir la forma física posible. Lo de la bicicleta estática que sirve de perchero ya está muy visto.
¿Quieres unas pautas básicas para entrenar, cómo montar un gimnasio en casa sin máquinas y los mejores videos de entrenamientos, impartidos por expertos mundiales en fitness?
DE UN VISTAZO
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En cuanto empecé a asumir que, por el confinamiento nos tendríamos que pasar semanas sin salir de casa, fui a por kilos de papel higiénico (Sí. Yo también. ¿Qué pasa? Cuando tienes niños pequeños las prioridades están claras…).
Pero sabía que lo que más iba a echar de menos era ir al gimnasio.
Así que, como ni quiero engordar, ni volverme chiflada, me obligué a dos rutinas:
Sorprendentemente, al empezar a entrenar en casa me enganché. Me encanta levantarme, tomarme mi café y entrenar. Me siento con los deberes hechos el resto del día.
Cuando monto el gimnasio en casa, me gusta seguir una rutina de entrenamiento de unos 40-50 minutos que incluya cardio, elasticidad y fuerza. Y musicón de discoteca: bien de J Balvin y Daddy Yankee.
Como no me dedico al fitness, me gusta buscar información de los mejores entrenadores.
Busco videos de grandes expertos y sigo sus ejercicios y entrenamientos.
Y, quizá pienses que soy masoquista, pero sólo sigo vídeos de entrenamientos de mujeres con cuerpos perfectos. Pero perfectos nivel Alessandra Ambrosio.
¿Por qué?
Pues porque aspiro a que mi cuerpo se parezca al suyo (en sueños claro 🤣🤣). Hago los que ayudan a las súper modelos a tener esas piernas tan alargadas y tonificadas. Pasando de las pesas grandes y los ejercicios que convierten mi cuerpo en potente.
Si quieres saber las recomendaciones del entrenador de modelos más famoso del mundo, Justin Gelband, aquí tenéis rutinas de ejercicios y aquí la dieta que ha marcado siempre a las modelos de Victoria’s Secret.
Mis videos fitness de referencia son:
Sin duda, mi favorito. Después de hacer los videos que os incluyo aquí, me hice adicta su gimnasio online.
Prueba gratis durante 2 semanas Tracy Anderson Online Studio.
Después de décadas entrenando a supermodelos, actrices como Gwyneth Paltrow y celebrities como las Kardashians, esta entrenadora no necesita presentación.
Lo particular de Tracy Anderson The Method es que compagina ejercicios de fitness tradicionales con cardio y danza; utiliza todos los músculos, incluso los conocidos como accesorios, o más pequeños; fomenta la movilidad sin utilizar grandes pesos, por lo que es muy respetuoso con articulaciones etc.
El resultado es un tipazo muy femenino.
Tracy Anderson, 15 minutes Full Body Workout:
Tracy Anderson, The Metamorphosis (30 min-30 días):
Esta profesora especializada en Yoga dinámico tiene vídeos adaptados al tiempo que tengas. Varios niveles y modalidades (ashtanga, flow, vinyasa…), suele terminar sus entrenamientos con 3 minutos de relajación. Perfecto.
Esta escultural chica se hizo famosa a través de las redes sociales, porque hace entrenamientos cortos, muy intensos, focalizados en zonas y efectivos.
Con el material que todos podemos tener en casa, tiene miles de vídeos con musicón. ¡A seguirla!
Pamela Reif, 20 minutes Full Body Workout:
Los brasileños Fit Dance mezclan coreografías más complejas con otras muy fáciles de seguir, la mayoría con temas latinos de reggaeton máximo. ¿Ese temazo que te encanta? Lo tienen.
Este bailarín tiene muchísimas coreos modernas, de exitazos mundiales. Justin Bieber, Lady Gaga, Sia…
Puedes ponerte una de sus listas de reproducción con entrenamientos completos o hacerte tu propia rutina con las canciones que más te gusten: monta una lista con 2 canciones de calentamiento (Warm-up), 6-8 de entrenamiento (Main workout) y 1 para terminar la rutina (Cool down). Cada canción viene detallada.
Me encanta terminar cualquier entrenamiento con un par de bailes.
El entrenador de las chicas de Victoria’s Secret tiene los ejercicios perfectos para tener unos glúteos de pasarela. Tienes mis videos de entrenamientos favoritos de este chico aquí.
Este canal de Youtube tiene muchísimos entrenamientos de todo tipo. Los de saltar a la cuerda son muy completos porque incluyen abdominales, piernas y brazos. Eso sí, prepárate porque son intensos.
Quema la grasa como si fuera mantequilla con este entrenamiento de 20 minutos de spinning.
Si tienes la suerte de vivir en un sitio poco poblado en el que se puede salir a correr, es un momento perfecto para iniciarse. No necesitas material de gimnasio ni accesorios. Mis consejos:
Vamos a lo que vamos. Para organizarnos un buen circuito:
Para hacer tu propio gym desde la comodidad de tu casa, no necesitas un gran presupuesto. Durante años tenía un entrenador personal que me hacía una rutina de entrenamiento con 4 cositas. Desde el salón de mi casa, sin máquinas, tenía un circuito súper completo compuesto principalmente por ejercicios con mi propio peso y cardio.
Para una mujer es más que suficiente.
Te recomiendo varios materiales de gimnasio adecuados a tus necesidades, como pequeñas pesas y bandas, que puedes guardar en el armario y que seguro sacarás mucho rendimiento.
Para mi, el entrenamiento perfecto es el que puedo realizar entre otras tareas, de manera rápida y que no requiera de preparación.
Colchoneta, aquí
Pesas para tobillos, aquí
Mancuernas o pesas para los brazos, aquí
Cuerda de saltar, aquí
Bandas elásticas, aquí
Pelota de pilates, aquí
Bicicleta de biking, aquí
Bicicleta estática plegable, aquí
Así que nada de buscar excusas. Ni siquiera hay que lavarse el pelo después de entrenar. Si lo tenías limpio antes, no creas que se ensucia con el sudor, que es prácticamente agua. Yo me seco las raíces con el secador y un cepillo, le doy un poco de champú en seco y parece que me he dado una escapada a la pelu. Literalmente. Y me aguanta bonito 2 días más.
Secador Dyson, aquí
Champú en seco Batiste, aquí
Y no te olvides de ponerte protección solar antes. Me gusta usar una específica para hacer deporte, ya que están diseñadas para resistir al sudor y la humedad. Cuidado porque hay algunas (¡muchas!) que tienen Alcohol desnaturalizado en su formulación, y no es nada bueno para la piel. Te recomiendo cualquiera de estas dos:
Lancaster Sun Sport, aquí
Avène Fluide Sport, aquí
¡A tope chicas! Si eres constante cada día y no te lanzas a la nevera cada hora, seguro que vas a mantener en forma tu cuerpo. Veo difícil adelgazar en una situación así, ¡pero desde luego es posible mantenerse y no coger peso!
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