El ritual de beber colágeno marino hidrolizado para la piel

Aunque he hablado de suplementos bastante, siento que no he dedicado la atención que se merece a beber colágeno marino hidrolizado para la piel, puro lifting líquido.

Pese al ritmo que llevamos todas en nuestro día, hay momentos de cuidado personal que no perdono. Los disfruto y son rituales sagrados para mí, hasta el punto que prefiero madrugar un poco más y no renunciar a ellos:

Ese primer rato de la mañana en silencio, antes de que mis fierecillas se levanten.

Mi rutina de belleza (10 minutos de Nuface incluídos, por supuesto).

Y las bebidas llenas de belleza, como el colágeno marino hidrolizado.

Creo firmemente en beber colágeno hidrolizado todos los días. Sin duda, sus beneficios están científica y estéticamente demostrados. Con hielos y limón, mezclado con mi batido de proteínas post-entreno o en una infusión templada…

Con el tiempo he ido creando mi propio ritual, descubriendo diferentes bebidas y alimentos, además de formas de tomar estos suplementos para que sea un momento agradable cada día, y no una obligación de la que pueda zafarme a la mínima.

¿Qué es el colágeno en suplementos?

• Nuestra piel está compuesta en un 75-80% de colágeno, si bien también contiene ácido hialurónico o elastina.
• No obstante, este porcentaje va descendiendo conforme vamos haciéndonos mayores. No tengo más que ver una foto mía de hace 15 años: piel muy tersa, jugosa y tonificada. Al envejecer, la tersura y grosor va disminuyendo, debido a la menor presencia de colágeno.
• Así, los suplementos de colágeno son esta proteína pura, con propiedades antiedad muy potentes.

¿Para qué sirve el colágeno hidrolizado?

Como ya sabéis, no suelo confiar en productos de belleza milagrosos. Los que permanecen en mi cocina o tocador son aquellos que científicamente está demostrado que funcionan o aquellos con los que visualmente veo resultados. Y normalmente, ambos factores van unidos.

¿Te preguntas si es otro producto más que vas a dejar en un cajón? Seguramente en cuanto te des cuenta de para qué sirve el colágeno y de que tiene un efecto realmente favorable en el aspecto de la piel, te apuntarás al ritual de beber péptidos de colágeno diariamente.

Y los resultados no los digo yo, por supuesto, sino estudios de científicos comparando su toma con el de placebos.

Tomar un suplemento de colágeno bebible incrementa el colágeno de la piel

Así, los beneficios de tomar suplementos de colágeno hidrolizado diariamente son los siguientes:

• Aumenta la densidad de colágeno presente en la piel, haciendo más gruesa la epidermis.
• Incrementa la elastina y, por tanto, la elasticidad de la piel.
• Es súper antioxidante, es decir, que protege frente a los radicales libres.
• Mejora la hidratación del cutis.
• Además, mejora la densidad y fuerza de los huesos, ligamentos y tendones.
• Repara los músculos y ayuda a tener un cuerpo más esbelto.

¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los suplementos de colágeno hidrolizado?

Los estudios demuestran que a partir de las 4-8 semanas se produce un aumento significativo en la elasticidad, hidratación y grosor de la piel.

Ahora bien, no todos los productos de colágeno a la venta son igual de efectivos, e incluso muchos de ellos no valen para nada.

Cómo tomar colágeno para la piel

Los suplementos de colágeno no son baratos precisamente, así que merece la pena investigar sobre ellos para hacer la inversión más acertada. ¿Pueden ser igual de efectivos unos comprimidos baratos del súper que un colágeno hidrolizado marino? Sospecho que no.

• Muchos de los colágenos del mercado proceden del cerdo o la vaca. Estos son más indicados para el estómago y las articulaciones. Sin embargo, hay más variedad de productos por tanto son más cómodos de tomar.
• Como pasa con todos los complementos nutricionales, aunque sea más fácil de tomar en formato de comprimidos o pastillas, nuestro cuerpo lo absorbe peor. Lo mejor es buscar colágeno hidrolizado, el cual ya viene en péptidos, lo que significa que es más fácil para tu cuerpo de asimilar.  

1. Beber colágeno marino hidrolizado

Desde luego, tomar colágeno hidrolizado que proviene de pescado salvaje es la mejor opción. Aunque requiere una inversión mayor, los resultados se notan.

Para empezar, promueve la creación de colágeno y elastina en la piel.

Además, mejora la salud intestinal. Y cuando tu intestino está sano, tu piel es más bonita y brillante.

Pero lo que hace al colágeno marino hidrolizado el más top de todos es que:

• El colágeno marino o de pescado se forma por péptidos de colágeno cuyas moléculas son más pequeñas. Por tanto se absorbe mejor (hasta un 1,5 veces más fácil de digerir, absorber y distribuir en todo el cuerpo).
• Tiene una gran cantidad de aminoácidos esenciales (glicina, prolina y aminoácidos de hidroxiprolina) que estimulan las células de la piel, huesos, tejidos conectivos, y ayudan a la producción de nuevo colágeno.
• Aquel obtenido del pescado salvaje de agua fría tiene una mayor cantidad de estos aminoácidos en comparación con otros colágenos de peces o animales.
• No sabe a pescado.

Sin embargo me ha resultado difícil encontrar el formato con el que realmente me apeteciese beber colágeno todos los días. Seamos sinceras, hay muchos polvos de colágeno hidrolizado que están asquerosos. Por mucho que aseguren que no tienen sabor, la mayoría de marcas ¡saben fatal!

Aunque hay quien lo disuelve en agua, yo no lo tomo solo nunca, más abajo os dejo combinaciones que están muy ricas.

Cómo tomar colágeno marino: mis recetas favoritas

No podría vivir sin estos dos ayudantes en mi cocina. Primero, una espumadora de leche, que mezcla en segundo tus bebidas con inulina, colágeno, matcha, canela… Dejando una espuma deliciosa. Y una vatidora pequeña de vaso que prepara rápidamente mis batidos de proteínas o frutas sin manchar más de lo necesario, ya que lo puedes beber en el vaso con la tapa que incluye directamente.

Todos los días los uso y son geniales porque consigo beber colágeno marino y demás complementos nutricionales con placer.

2. Caldo de huesos orgánico, un lifting natural para la piel

Beber caldo de huesos es muy beneficioso para las uñas, cabello, piel y articulaciones. Además de estar delicioso y ser un alimento de primera, lleno de gelatina y colágeno.

Pero el caldo de huesos no es lo mismo que una sopa a la que echas hueso de jamón: requiere de unas 20 horas de cocción lenta de huesos de carne de pasto y vinagre de manzana para realmente disfrutar de sus beneficios. Durante este proceso es cuando nutrientes, minerales, aminoácidos y colágeno pasan al caldo.

Sin embargo, yo no me veo cocinando un caldo durante 20 horas, así que lo compro ya preparado. No es barato pero es de primera calidad, orgánico y viene súper concentrado. Yo lo tomo 1 vez a la semana, así que me dura bastante tiempo.

A veces lo tomo solo (disuelvo 1 cucharada en una jarra de agua), con verduras, limón, un poquito de picante…

3. Otros suplementos de colágeno que merecen la pena

No siempre puedo hacerme mi bebida de colágeno marino para la piel. Y, ¿para qué sirve el colágeno hidrolizado de altísima calidad si hay días en que no puedo beberlo?

Otras maneras de cómo tomar colágeno que me gustan son estas:

Beneficios de beber colágeno marino hidrolizado:

En sólo unas semanas, noté la piel más elástica y jugosa. Además, siento que tengo las uñas mucho más fuertes. Y eso significa que el pelo también está creciendo más fuerte.

También noto menos dolor en las articulaciones y esto sobre todo lo notan mis rodillas cuando dejo de tomarlo.

¿Cuándo tomar suplementos de colágeno?

El momento ideal para absorber los máximos beneficios es en ayunas. Después, esperar unos 15 o 20 minutos antes de comer nada más.

Como el colágeno tiene una gran cantidad de proteínas, después de entrenar consigue mantenerme saciada durante bastante tiempo.

¿El colágeno hidrolizado rompe el ayuno intermitente?

Como sabéis, me gusta hacer ayuno intermitente (16-8 o 18-6) cuatro o cinco veces a la semana, por tanto este punto es importante para mí. Técnicamente el colágeno rompe el ayuno, ya que no permite descansar al sistema digestivo, pero tampoco hay un veredicto súper claro al respecto.

¿Funcionan las cremas de colágeno?

Sin duda, las cremas de colágeno están por todas partes. Aunque sería maravilloso poder aumentarlo tópicamente gracias a una crema facial o una mascarilla, la realidad es que no es posible. Las moléculas de colágeno son demasiado grandes para poder penetrar la piel, quedándose en la capa más superficial.

Lo que sí funciona a nivel tópico, sin embargo, son los productos de belleza facial y cremas que contienen vitamina C o retinol, como el tónico que recomiendo en mi rutina facial de noche. Estos promueven la creación de colágeno por parte de nuestro cuerpo.

Además, también hay aparatos eléctricos que incrementan la cantidad de colágeno en la piel, como la fabulosa máscara LED de la cual estoy enganchada.