Muerte a la barriga hinchada
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¡La hinchazón de estómago es lo más incómodo que hay!
Puede estar causada por múltiples factores y nos pasa a casi todas (si, especialmente cuando tenemos la regla).
Por eso, hay que seguir ciertas estrategias para prevenirlo.
Cómo evitarla: alimentación
En primer lugar, lo más importante es mantener una alimentación saludable y con un equilibrio ideal de proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
¿Qué comer? Alimentos frescos y naturales (frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos).
Te va a ayudar especialmente tomar:
Té
Beber té no sólo previene la barriga hinchada por sus propiedades curativas y digestivas, sino que también ayuda a mejorar la hidratación del cuerpo y a disminuir el hambre entre comidas, ya que produce sensación de saciedad.
Además, es una bebida libre de calorías y no contribuye a la acumulación de grasa en el cuerpo.
Hay mucha variedad (verde, de jengibre, manzanilla o el té rojo Pu-erh) conocidos por su capacidad para aliviar estos síntomas.
También, bebidas bajas en calorías preparadas con té, combinadas con un batido de proteínas y fibra (como este kit), son perfectas cuando me siento hinchada.
Me funciona mucho tomar una taza de té antes o después de las comidas.
Fibra
Tomar fibra es una de las mejores soluciones para la hinchazón de tripa. Por muchas verduras y frutas que tomemos, es bastante complicado llegar a la cantidad de fibra recomendada por día.
Por eso, desde hace años que tomo inulina, un prebiótico obtenido de las raíces de la alcachofa.
No solo me ayuda con la hinchazón, sino también con la regularidad. ¡Es lo mejor!
Cómo tomar inulina
Empieza con media cucharadita al día (los primeros, es normal que notes una cierta hinchazón). Pasado estos días, puedes ir aumentando la dosis hasta los 5-10 gr al día.
En cuanto tu cuerpo se haya acostumbrado, no vas a poder dejar de tomarla nunca.
Apio
El apio es una verdura conocida por sus propiedades antiinflamatorias y está compuesto de una gran cantidad de agua y fibra.
Esto mantiene el tracto gastrointestinal en funcionamiento y previene la acumulación de gases.
Otras rutinas
Con estas otras simples pautas, podrás prevenir la hinchazón de estómago y mantener una buena salud digestiva:
- Evitar comer en exceso.
- Masticar bien los alimentos.
- Evitar comidas pesadas en la noche.
- Comer pequeñas cantidades de alimentos con regularidad, en lugar de grandes comidas pesadas.
- No te saltes comidas.
- Aumentar la actividad física (si te gusta entrenar en casa, te recomiendo es Tracy Anderson).
- Evitar ropa ajustada.
- Tomar una taza de té de jengibre después de las comidas.
¿Qué causa la hinchazón de estómago?
Hay ciertos alimentos que causan hinchazón y malestar estomacal, por lo que es importante evitarlos para prevenir estas sensaciones desagradables.
Lo mejor es escuchar a tu propio cuerpo. Algunas personas pueden tener sensibilidades a ciertos alimentos y no saberlo.
Alimentos a evitar
- Bebidas con gas.
- Alimentos fritos o procesados.
- Edulcorantes y alcoholes artificiales como sorbitol, xilitol y maltitol.
- Alimentos ricos en sodio como la comida rápida y los alimentos enlatados.
- Alimentos picantes o con especias fuertes.
Una alimentación que respete y ayude con el proceso digestivo es lo más importante para evitar la hinchazón de estómago y mantener una buena salud digestiva.
