Durante el confinamiento, hacía deporte todos los días para no volverme loca. ¿Lo conseguí? No lo sé, pero desde luego, mi cuerpo estaba al 100%. Fuerte y tonificado, sí. Pero también alargado, como el de una bailarina de ballet. Lo logré haciendo el entrenamiento The Method de Tracy Anderson.
DE UN VISTAZO
- Tracy Anderson Method es el entrenamiento que ha ido desarrollando durante décadas, logrando unos resultados increíbles (es la culpable del tipazo de Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Alessandra Ambrosio, Victoria Beckham, Olivia Palermo…)
- Músculos fuertes pero muy femeninos, mucha movilidad y mínimo riesgo de lesiones.
- Prueba gratis durante 2 semanas Tracy Anderson Online Studio.
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CONTENIDO DEL POST
Tracy Anderson, el entrenamiento que lleva a tu cuerpo a otro nivel
Según su socia, Gwyneth Paltrow, el cuerpo que el Método TA le ha esculpido, no tiene comparación a ninguno de los otros tipos de entrenamiento que había hecho antes.
¡Y eso mismo me ha pasado a mí!
Cuando empecé a entrenar con los videos Metamorphosis de Tracy Anderson, aluciné. Sin apenas darme cuenta, mi cuerpo fue tonificándose por completo, mientras que se alargaba visualmente.
Yo estaba feliz porque tenía tipazo. Pero claro. Eran siempre los mismos videos.
Por lo que, en cuanto mi gimnasio volvió a abrir con normalidad, los abandoné.
¿Y mi cuerpo lo notó? Ya te digo yo que sí.
Mi gimnasio es genial y me encanta ir. Pero Tracy Anderson lleva desarrollando su exitoso y particular método con el que consigue un cuerpo equilibrado desde hace décadas.
Y es la culpable del tipazo de Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Alessandra Ambrosio, Victoria Beckham, Olivia Palermo… Entre muchas otras.
¿Quién es Tracy Anderson? Su visión
A sus 50 años, tiene un cuerpo del que pocas de 20 podrían presumir.
Investigadora, pionera y muy trabajadora, ha ido desarrollando y mejorando su método. Permite que, con independencia de tu físico de base y tu genética, tengas un cuerpo fuerte, muy atlético y con gran movilidad.
Y todo esto, sin crear volumen, sino esculpiendo unos músculos alargados.
¿Cómo?
- Ejercitando los músculos accesorios, más pequeños y normalmente olvidados en muchos de los entrenamientos.
- Fomentando la movilidad.
- Recomendando entrenar de 5 a 7 días a la semana.
Durante años, estudió y fue haciendo test con amplios grupos de mujeres, con independencia de su tipo de cuerpo y predisposición genética. Así desarrolló The Tracy Anderson Method.
Pocos años después, Gwyneth Paltrow la llamó desesperada: estaba de postparto y tenía un montón de kilos extra que era incapaz de eliminar.
¡La eterna tortura de las madres!
La actriz, alucinada con los resultados, quiso asociarse con ella, para democratizar y hacer llegar esta fórmula a mujeres de todo el mundo.
Tracy Anderson Online Studio
Tracy Anderson Online Studio (suscríbete aquí)
Online desde 2014, este gimnasio online me tiene enganchada.
Es mucho más exigente que cualquiera de los otros entrenamientos que he hecho hasta el momento (muchas veces, no soy capaz de terminar 1 hora de entrenamiento completa).
No descansa en ningún momento y sus ejercicios son la combinación de movimientos, en los que los músculos se tensionan y estiran sin parar.
Noto que estoy realmente fuerte, tengo todo el cuerpo tonificado y, sobre todo, de manera equilibrada, sin zonas más desarrolladas que otras.
Tracy Anderson workout
Es el entrenamiento principal de Tracy Anderson y el más completo.
- Crea una secuencia de movimientos primero de pie y, después, sobre la esterilla, combinando cardio con trabajo muscular.
- Utiliza pesas pequeñas en manos y tobillos.
- Hay 3 niveles: Beginner (30 minutos), Intermediate (60 minutos), Advanced (60 minutos).
Me encanta, lo hago 3-4 veces a la semana (lo combino con mis clases de zumba y yoga, que me encantan y no quiero dejar).
Tracy Anderson, cardio
Ella era bailarina, así que sus coreografías originales incluyen muchos movimientos diferentes del cuerpo. Y saltos, muchos saltos.
Suscripción al Tracy Anderson Online Studio
Las 2 primeras semanas son gratuitas de prueba (suscríbete aquí).
Con la subscripción al estudio online tengo acceso a:
- Contenido nuevo cada semana en todas las categorías (puedes seguir accediendo al contenido anterior o guardarte tus favoritos para más adelante).
- Los entrenamientos nunca se repiten.
- Incluye el TA workout principal en varios niveles.
- Body Boosts de 15 minutos.
- Apaga la luz.
- Clases de cardio, hip hop, baile avanzado, coreografías,…
- Series de pie, para cuando no tengo alfombrilla.
- Entrenamiento para hombres.
- Episodios de podcast.
- Clases de cocina.
- Charlas semanales de Tracy.
- La revista Tracy Anderson Magazine.
Tracy Anderson online Studio + TA Live
Además de lo anterior, incluye el seguimiento en streaming de todas las clases que se imparten de sus gimnasios en NY y Los Angeles.
MyMode
La última revolución de Tracy es un aparato de fitness multifuncional (combina banco, pesas, cintas, un bastón…). Tiene sus propios entrenamientos y la posibilidad de entrenamientos privados.
Tracy Anderson Method, ¿cómo hacerlo?
pesos para los tobillos adaptables
Para hacerlo en casa, solo necesitas:
- 2 mancuernas de 1 a 1,5 kg.
- 2 pesos para los tobillos de 1,5 a 3 kg.
- Una alfombrilla densa. Ellas doblan la suya, pero yo recomiendo coger una de 1 cm de grosor. Estás mucho tiempo de rodillas.
Además, Tracy Anderson tiene 7 exclusivos gimnasios por el mundo.
En silencio
Algo particular es que, en sus clases, no se habla. Ella tiene estudiado que, para establecer una conexión cuerpo-mente profunda, hay que trabajar en silencio pero con música.
Solo hay que seguir el movimiento de la entrenadora. Ofrecen videos en los que ella explica paso a paso cómo hacer cada uno de ellos correctamente.
Temperatura y humedad
Tracy recomienda entrenar a 35ºC y con una humedad del 75%, como en sus estudios.
Yo lo hago en casa combinando una estufa de infrarrojos (penetra en la piel como si fuese calor solar) y un humidificador.
Esto consigue:
- Acelerar la pérdida de peso.
- Mejorar la circulación sanguínea.
- Reducir los dolores de músculos y articulaciones.
- Lubricar los músculos.
- Rejuvenecer la piel, estimulando la producción de colágeno. De esto ya hablé a fondo en el artículo sobre fototerapia LED.
- Mejora el humor.
- Al subir la temperatura de la habitación, empiezas a sudar incluso antes de entrenar.
Beneficios de levantar pesas ligeras
- Hay menos riesgo de lesiones.
- Refuerza el aguante muscular, sin generar hipertrofia (aumentar el volumen del músculo).
- Incrementan el metabolismo.
- Siguiendo el entrenamiento de Tracy, vas trabajando cada uno de los músculos (los más grandes y también los pequeños, normalmente más accesorios).
- Muchas personas rechazan el entrenamiento de fuerza, porque tienen problemas en las articulaciones o creen que es solo para ganar volumen muscular. Pero con este entrenamiento, fortalecen el cuerpo sin tener estos problemas.
¿Músculos alargados o fuertes?
Sé que este tema es muy controvertido, cada vez que lo saco me cae un chorreo por parte de profesionales del fitness. Yo no lo soy, obviamente.
Qué es mejor, ¿pesos ligeros y muchas repeticiones (15 o más)? ¿O pesos pesados y pocas repeticiones (6 o menos)? Es una evidencia que ambas técnicas consiguen definición muscular, aunque diferente.
Las bailarinas de ballet tienen un cuerpo finísimo, pero amiga, están fuertes. Y mucho.
No es más que una opinión. Y a mí me parece más bonito el cuerpo femenino sin un crecimiento excesivo de las fibras musculares (hipertrofia).
Lo tengo claro, yo quiero unas piernas como las de Tracy 💋
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